あがり症を克服する方法

あがり症について、あがり症を克服する方法とは。

あがり症とは・・・

あがり症という問題をもっている人は意外と多く、
人口の約8％と考えられています。
家族や親しい人とは平気で話ができますが、
社会的場面や人前では極度の緊張や不安を感じ、
そういう場面を回避するようになります。

ベースにあるのは、恥をかいたらどうしよう、
失敗したらどうしよう、変な人だと思われたらどうしよう
といった予期憂慮・はからいが強いために、
不安・緊張とともに、動悸、発汗、ふるえ、
顔面紅潮（赤面）などの
身体症状が現れることになります。

あがり症の症状について・・・

青年期に発現することが多く、人から注視されることに対する
恐怖感を主とする症候群です。

以下にあげるような特徴があります。

[1]人前で注視されることに対する恐怖感。
　人前で恥をかくことに対する恐れ。
[2]恐怖している社会的場面で、不安反応が誘発される。
[3]自分で恐怖が過剰あるいは不合理だと思っている。
[4]恐怖する社会的場面を回避する。
[5]回避行動、予期憂慮のために、社会的活動が制限されている。

あがり症の治療について

あがり症を克服する方法には・・
以前は精神療法が中心でしたが、
近年になって認知行動療法の有効性が
指摘されています。

薬物療法としては、
抗不安薬と選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）が
有効であるとされています。

現在の主流は、あがり症克服には、
認知行動療法と薬物療法（特にSSRI）との
組み合わせがベストと考えられています。

1）認知行動療法
認知行動療法とは、問題行動を不適切な学習の結果と考え、
より適切な行動に変化させていく技法の総称です。

心理的教育、セルフモニタリング、
不安に暴露させる方法（エクスポージャー）、
社会的技術訓練など問題行動に応じていろいろな方法があります。

2）薬物療法
抗不安薬：不安・緊張・恐怖感のレベルを下げることを目的として、
抗不安作用の強いアルプラゾラムやクロナゼパムが使用されます。

SSRI：SSRIは新しい抗うつ薬ですが、最近になって社会恐怖に
有効であるという報告が多く、欧米では第1選択薬とされています。

あがり症標準治療例・・・

[1]不安・緊張・恐怖感の強い場合
　・ソラナックス　　1回1錠1日3回（毎食後）　または
リボトリール　　1回1錠1日3回（毎食後）
　・不安場面の頓服用としてワイパックス0.5mg。

[2]抑うつ、引きこもりが強い場合
　・デプロメール25mg／日から開始して100mgまで増量します。

※あがり症克服の「標準治療」は診療活動をする
専門医により行われている一般標準的な
治療法の解説です。
厚生労働省や学会で作成した「ガイドライン」そのものではありません。

あがり症克服での注意点・・・

あがり症の人は、幼少時から人見知りが強いこと、
集団の中に入りにくいこと、
人との接し方がうまく習得できないことなどの
素因・性格的要因がベースにあって、
何か人前で恥をかいた、失敗したという外傷体験が
予期憂慮および回避行動を強くすると考えられます。

こうしたことは誰しも経験することですが、
ソーシャルスキルを獲得するとともに解消していきます。

あがり症を克服する方法には・・
人前で不安・緊張が高まり、
時にはドキドキしたり汗をかいたりするのは
当然の反応ですので、
それを恥ずかしい、異常と考えないことがポイントです。

あがり症の人は、引きこもってくよくよ考えると
ますます恐怖感は強くなりますから、
思いきって外に出てみることです。
また、人に相談にのってもらうことや話し方・人との接し方などの
ソーシャルスキルを習得することも自信の裏づけになります。
これらがあがり症克服につながります。

Yahoo!ヘルスケアより引用

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